per sa kohe mund te kem nje trup fitness?...pra nje trup te bukur dhe te formuar ashtu sic e kam enderruar gjithmone... :D
disa keshilla shum te vlefshme per ata qe duan te merren me stervitje profesionale
Trup fitnesi = trup i shėndoshė + pamje e bukur.
Ekzistojnė shumė faktorė tė cilėt ndikojnė nė kohėn qė i nevojitet ushtruesit pėr tė pasur trup fitnesi. Ushtruesi duhet tė ketė:
Gjinia: Mashkullore.
Mosha: 17 deri 36 vjet.
Gjatėsia: 168 deri 188 cm.
Pesha trupore: Ndėr peshė ose peshė mesatare.
Konstruksioni i eshtrave: eshtra tė ngushtė ose eshtra tė mesėm.
Lloji i muskujve: muskuj tė shkurtė dhe muskuj tė gjatė.
Aktivitete gjatė ditės: pa obligime, obligime nė shkollė apo nė punė (jo mė shumė se 8 orė nė ditė).
Aktivitete tjera sportive: jo mė shumė se 1 herė nė javė: atletikė, futboll,basketboll,etj.
Gjendja shėndetėsore: e mirė, pa probleme serioze.
Mėnyra e tė ushqyerit: 5 racione brenda ditės, minimum 4 racione.
Si nė ēdo sport edhe nė sportin e bodibildingut dhe fitnesit, ushtruesit qė fillojnė tė merren me ketė sport, prej ditės sė parė duhet tė dinė detyrat e tyre. Tė gjithė ushtruesit duhet tė kalojnė nėpėr disa faza qė ndryshe quhen: faza fillestare, ndėrmjetėsuese, faza e avancuar, profesionale dhe ajo veterane.
Faza fillestare e ushtruesit zgjat 6 muaj ushtrime, faza ndėrmjetėsuese prej 6-18 muaj, faza e avancuar prej 1.5 - 3 vjet, faza profesionale mbi 5 vjet ushtrime dhe faza veterane mbi 20 vjet ushtrime.
faza 1
FAZA FILLESTARE
Faza fillestare fillon prej ditės sė parė qė ushtruesi fillon ushtrimet.
Nė fazėn fillestare ushtruesi ushtron 2 deri maksimum 4 javė pėr krejt muskujt e trupit qė ndryshe quhet nxehja dhe parapėrgatitja e tė gjithė muskujve. Ushtruesi njėrėn ditė duhet ti ushtrojė disa nga grupet e caktuara tė muskujve dhe ditėn tjetėr disa grupe tjera tė muskujve. Kėshtu brenda 2 stėrvitjeve duhet tė ushtrohen tė gjitha grupet e muskujve dhe ky rreth i ushtrimeve duhet tė pėrsėritet 2 javė.
Pėr pėrzgjedhjen e grupeve tė muskujve llojit dhe numrit tė ushtrimeve, pastaj numrin e serive, pėrsėritjeve tė cilat duhet tė ekzekutohen, ėshtė e nevojshme qė tė caktohen nga trajneri profesionist e jo nga vetė ushtruesi.
Asnjėherė ushtruesi nuk guxon ti caktojė ushtrimet pėr vete, sepse mund tė pėson lėndim tė eshtrave dhe muskujve. Trajneri ėshtė ai i cili duhet ta njohė anatominė e trupit (eshtrave dhe muskujve), tė njeriut si dhe tė njeh efektin e ēdo ushtrimi nė trupin e njeriut.
Pas 2 javė ushtrimesh, pasi pėrfundon parapėrgatitja e muskujve, ushtruesi duhet tė ushtrojė prej 1-3 muaj mė ndryshe grupet e muskujve. Duhet ti ketė tė caktuara ushtrimet paraprake si dhe seritė dhe pėrsėritjet pėr ēdo ushtrim nga trajneri profesionist, nė mėnyrė qė ushtruesi tė arrijė rritjen e forcės sė muskujve duke forcuar ligamentet dhe eshtrat.
Sa i pėrket ushtrimeve qė duhet ti bėjė ushtruesi fillestar gjatė kėsaj periudhe 3 mujore e nė raste tė rralla deri nė 6 muaj (atėherė kur ushtruesi nuk ju pėrmbahet udhėzimeve-kėshillave tė trajnerit dhe nuk ushtron me rregull) ne kemi hartuar planet tė cilat janė tė pėrpiluara veēmas pėr ushtruesit fillestar ku janė tė caktuara ushtrimet, pėrsėritjet, seritė, pushimi mes serive, koha e ushtrimeve dhe tė gjitha kėshillat qė janė tė nevojshme pėr ushtruesit fillestar.
Pas pėrfundimit tė fazės fillestare ushtruesi vėren kėto ndryshime, dobi:
* Rritjen e forcės, prej 3 - 5 herė mė shumė, qė do tė thotė se, nėse ushtruesi ka ushtruar me peshė prej 10 kilogram, pas 3 muaj ėshtė nė gjendje tė ushtrojė me peshė prej 30 apo 50 kilogram.
* Forcohen ligamentet dhe eshtrat, eshtrat fitojnė njė dendėsi mė tė madhe tė mineraleve, rregullohet procesi i tretjes sė ushqimit metabolizmi, rregullimi i kohės sė gjumit dhe gjithashtu shihet njė rritje e porsafilluar e muskujve. Pra, rritet masa muskulore nė tė gjitha pjesėt e trupit.
faza 2
FAZA NDĖRMJETĖSUESE
Pas fazės fillestare vjen faza ndėrmjetėsuese e cila fillon pas 3 ose 6 muajve ushtrime. Ushtruesi nė fazėn ndėrmjetėsuese duhet tė stėrvitet ndryshe nga faza fillestare. Pėrzgjedhja e grupeve tė muskujve duhet tė jetė ndryshe nga ajo pėr fillestar, edhe renditja dhe pėrzgjedhja e ushtrimeve duhet tė jetė ndryshe dhe gjithashtu seritė dhe pėrsėritjet pėr ēdo ushtrim duhet tė caktohen veēmas pėr ushtruesit qė janė nė fazėn ndėrmjetėsuese.
Programi pėr fazėn ndėrmjetėsuese ėshtė program 4 javor qė do tė thotė se janė 4 javė me ushtrime tė ndryshme qė pėsojnė ndryshime ēdo javė.
Faza ndėrmjetėsuese, nėse ushtruesi ushtron me program dhe i pėrmbahet udhėzimeve tė trajnerit zgjatė prej muajit 6 deri nė muajin e 18.
Pas pėrfundimit tė fazės ndėrmjetėsuese, ushtruesi vėren kėto ndryshime, dobi:
* Rritjen e muskujve nė masė mesatare - (trup mesatar), rritjen e forcės, rritjen e qėndrueshmėrisė nė masė mė tė vogėl, rritjen e elasticitetit tė muskujve, shkrirja e yndyrės sė tepėrt mbi muskuj, rregullimi i sistemit tė tretjes dhe shpejtimi i metabolizmit, largimi i stresit dhe depresionit,pėrmirėsimi i koncentrimit, rregullimi i kohės sė gjumit, rritja e rezervave tė energjisė nė trup, pra mė energjik gjatė ditės, forcimi i sistemit imun dhe i rezistueshėm ndaj gripeve.
faza 3
FAZA E AVANCUAR
Pas fazės ndėrmjetėsuese vjen faza e avancuar e ushtruesit, e cila fillon pas njė viti e gjysmė ushtrime dhe zgjat deri nė 3 vjet ushtrime.
Nė fazėn e avancuar ushtruesit kanė nevojė pėr rritjen e intensitetit tė ushtrimeve nė njė shkallė mė tė lartė. Sa i pėrket ndarjes sė grupeve tė muskujve qė ndryshe quhet sistem i prerė i ushtrimeve nuk ėshtė e nevojshme tė ndryshojė, mirėpo ėshtė e nevojshme tė ketė ushtrime shtesė, seri dhe pėrsėritje tė hartuara veēanėrisht pėr rritjen e intensitetit tė ushtrimeve nė njė shkallė mė tė lartė.
Pėr kėtė arsye kemi hartuar 2 javė shtesė tė planit 4 javor nė mėnyrė qė ushtruesit e avancuar tė kenė mundėsi tė stėrvitin me intensitet mė tė lartė. Pra, programi 6 javor ėshtė i hartuar veēmas pėr ushtruesit e avancuar. Duhet cekur se nėse stėrvitim gjithnjė me intensitet tė lartė, atėherė mund tė kalojmė nė stėrvitje tė tepruar e cila rezulton nė lodhje, depresion dhe nė zvogėlim tė muskujve.
Pėr kėtė arsye programi 6 javor ėshtė hartuar nė atė mėnyrė qė ushtruesit tė stėrvitin me 2 javė ushtrime intensive pastaj 2 javė ushtrime tjera jo intensive dhe 2 javė me intensitet mesatar. Pra, 2 javė me intensitet tė lartė, 2 javė me intensitet tė ulėt dhe 2 javė me intensitet mesatar.
E gjithė kjo ėshtė pėr shkak tė zhvillimit tė muskujve nė njė shkallė mė tė lartė dhe ruajtjen e tyre nga ajo se mund edhe tė djegėn-zvogėlohen. Ushtruesit gjatė fazės sė avancuar duhet ti kushtojnė po ashtu rėndėsi tė madhe ushqimit dhe pushimit.
Pas pėrfundimit tė fazės sė avancuar ushtruesi, arrin:
* Zhvillimin e muskujve nė formė tė pėrkryer - (trup fitnesi), rritjen e forcės, qėndrueshmėrisė dhe elasticitetit nė masė ideale, forcimin maksimal tė eshtrave, peshėn ideale trupore, yndyrė ideale trupore - i padhjamė, funksionim normal tė tretjes sė ushqimit-metabolizmit, forcimin e zemrės, rregullimin e tensionit-qarkullimit tė gjakut, gjithė energjik gjatė ditės, largimin e stresit dhe depresionit, rritjen e sistemit imun - i rezistueshėm ndaj sėmundjeve dhe rritjen e inteligjencės.
faza 4
FAZA PROFESIONALE
Nė fazėn profesionale e cila ėshtė mbi 5 vjet pėrvojė ushtrime, ushtruesi mund tė vazhdojė tė ushtrojė me programe tė hartuara pėr ushtrues tė avancuar pra me program 6 javor me tė cilat mund tė arrijė mirėmbajtjen e formės ideale tė muskujve dhe poashtu rritjen e muskujve mbi atė nivel. Ushtruesi i cili ėshtė i interesuar nė rritjen e muskujve mbi nivelin ideal pra tė jetė tepėr masiv, atėherė ushtruesi pėrveē programit tė ushtrimeve duhet tė ketė edhe programin apo mėnyrėn e veēantė e tė ushqyerit.
Kurse nėse ushtruesi ėshtė i interesuar ta mirėmbajė gjithnjė formėn e pėrkryer tė trupit tij (trup fitnesi) duhet tė vazhdojė ushtrimet me program 6 javor. Nuk ka nevojė pėr shtesė tė ushtrimeve apo serive gjegjėsisht intensitet mė tė lartė tė ushtrimeve.
Sa i pėrket fazės profesionale nuk do tė thotė se ushtruesi qė ka pėrvojė ushtrime 5 vjet ėshtė profesionist, sepse profesionistin e karakterizojnė shumė gjėra tjera qė duhet ti ketė pėrveē pėrvojės 5 vjeėare tė stėrvitjes. Vlen tė pėrmendet se disa ushtrues edhe pse gjenden nė kėtė fazė tė ushtrimeve (ata tė cilėt nuk i kanė ndjek udhėzimet dhe ushtrimet e caktuara nga trajneri profesionist) nuk kanė njohuri tė plotė pėr ushtrimet dhe nuk e njohin mirė teknikėn e rregullt tė ushtrimeve pra mėnyrėn e saktė se si duhet tė ekzekutohen ushtrimet.
faza 5
FAZA VETERANE
Fazėn veterane e arrijnė ushtruesit tė cilėt e donė sportin e veēanėrisht fitnesin. Ushtruesit e kėsaj faze janė ata ushtrues tė cilėt e kanė pasion fitnesin. disa futbollin apo basketbollin. Vlen tė pėrmendet Idriz Humolli njeriu me 35 vjet pėrvojė stėrvitje, qė njėheri njihet edhe si baba i bodibildingut dhe fitnesit nė Kosovė e Shqipėri, pasi qė ėshtė themeluesi i kėtij sporti dhe autor i 2 librave tė bodibildingut dhe fitnesit.
Gjatė kėsaj periudhe tė gjatė stėrvitjesh, ushtruesit e kėsaj faze kanė shumė gjendje tė mirė shėndetėsore, nuk ankohen nga asnjė lloj i sėmundjeve dhe gjithashtu kanė vitalitet maksimal nė trupin e tyre. Gjatė fazės veterane, nėse ushtruesi nuk ka pėr synim garat nė bodibilding, duhet tė stėrvit me intensitet mesatar tė ushtrimeve ose mund tė stėrvit me programin 4 javor tė hartuar pėr ushtruesit nė fazėn ndėrmjetėsuese.
Pra siē po shihet pėr tė arritur trup fitnesi nevojiten prej 1.5 deri 3 vjet ushtrime.
Nėse ushtruesi nuk i plotėson parametrat e cekura nė fillim, nuk do tė thotė se ai nuk do tė mund tė ketė trup fitnesi, por atij do ti nevojitėn edhe 6 muaj apo mė sė shumti 1 vjet mė tepėr stėrvitje.
Sidoqoftė fitnesi nuk ka tė bėjė krejt me pamjen e jashtme por edhe me ate tė brendshme, pra me trup tė shėndoshė. Pa shėndet tė mirė nuk mund tė kemi as jetė tė mirė. Tė mos harrojmė se shėndeti ėshtė pasuria mė e madhe e njeriut.......
me falni se e di qe e zgjata shumm...thjesht doja ti ndaja keto keshila me ju...............................................................faleminderit....................
:D
Tue Apr 12, 2016 12:16 am nga don corleone
Calendar
Titulli: palestra...........fitness 
